Le problème de l'excès de poids, malheureusement, est aujourd'hui l'un des plus pertinents. Un grand nombre de programmes, de méthodes et de moyens ont déjà été développés pour lutter contre les kilos en trop. Cependant, nombre d'entre eux sont nocifs pour la santé, en particulier ceux de courte durée. Par conséquent, lorsque vous vous demandez "comment perdre du poids efficacement en perdant l'excès en un mois", pensez aux dommages causés à l'organisme. Il arrive souvent que dans la recherche de l'harmonie, on ne pense pas du tout à la santé. Et bien en vain.
comment perdre du poids en un mois
Perdre du poids avec des régimes stricts et des grèves de la faim, beaucoup ont vraiment obtenu de bons résultats. Mais le grand inconvénient de ces méthodes réside dans leur effet à court terme. En règle générale, le poids perdu revient rapidement et souvent même en excès.
Si une personne veut oublier ce problème pour toujours et ne pas prendre de poids régulièrement, perdre du poids, elle doit choisir les méthodes les plus sûres et, par conséquent, à long terme. Une bonne perte de poids, sans nuire à la santé et au retour des kilogrammes, consiste en plusieurs activités.
Si l'excès est de 1 kg par semaine, la personne perd du poids en toute sécurité. Le poids ne doit jamais chuter rapidement. Pour perdre du poids, ils recourent à de sévères restrictions alimentaires, mais cela est extrêmement inutile - les processus métaboliques seront perturbés ou le corps le percevra comme une carence nutritionnelle et commencera à stocker de l'énergie dès que possible.
Un rythme lent ne doit pas être déprimant, car le résultat sera stable et la méthode fiable. Il n'y aura certainement aucun dommage, mais la santé ne fera que s'améliorer. De plus, c'est à un tel système qu'il est recommandé de recourir aux personnes en surpoids sévères. Ils pourront perdre du poids efficacement et en douceur.
Parfois, bien sûr, il est nécessaire de perdre du poids rapidement, par exemple avant un événement important. Dans de tels cas, ils ont recours à divers régimes express. Mais vous devez les respecter pendant un nombre de jours strictement prescrit et ne pas les répéter régulièrement.
attitude psychologique
Le deuxième point important après la durée est l'état émotionnel correct. Si une personne a fermement décidé de se débarrasser de l'excès, rien ni personne ne devrait la confondre. Surtout, ne cédez pas à la persuasion de manger quelque chose de savoureux, qui est généralement riche en calories.
Il convient de noter que les méthodes lentes ne sont pas aussi dures que les rapides, donc le régime n'est pas aussi limité et tout aussi savoureux, mais les plats hypocaloriques en ont aussi assez.
Vous devez choisir un moment favorable, vous connecter positivement et ne pas dévier de ce qui était prévu. Cela s'applique même à ceux qui sont très en surpoids, car vous pouvez perdre du poids en 8 mois.
En même temps, ne vous rétablissez pas et sauvez votre santé. De plus, pendant ce temps, il transporte jusqu'à 20 kilogrammes, voire plus. La seule chose que ces personnes doivent faire est de consulter constamment un médecin. Cela s'applique aux personnes âgées et à celles qui ont des problèmes de santé.
Comment perdre du poids en 1, 2, 3. . . mois
- Ne mangez pas 3-4 heures avant le coucher. Avec une sensation de faim insupportable, vous pouvez boire un verre de kéfir sans gras, de yaourt, etc. ;
- Ne mangez que des produits naturels et des plats fraîchement préparés. Les produits semi-finis et substituts sont interdits ;
- Boisson abondante : au moins 1, 5 eau ordinaire par jour. Le thé, le café et les autres boissons ne sont pas inclus dans ce montant ;
- Exclure systématiquement du régime le pain et les autres produits de boulangerie à base de farine premium, les viennoiseries et les gâteaux ; sucre rafiné; gras et gras trans (viande grasse et produits laitiers, saindoux, margarine);
- Il est fortement recommandé d'éliminer ou de réduire au maximum la quantité de sel consommée ;
- Le menu comprend plus de fruits frais et de jus de fruits frais ;
- Une fois par semaine, ils organisent une journée de jeûne ;
- Dormez au moins 7-8 heures;
- Augmentation de l'activité physique.
Comment perdre du poids en 3 mois en combinant exercice et régime
Une alimentation équilibrée implique une restriction dans l'alimentation de certains aliments, mais en même temps elle comprend toutes les vitamines, micro et macro éléments nécessaires à l'organisme.
Les activités sportives devraient être obligatoires. Ceci est fait pour que ce soient les amas graisseux qui soient brûlés lors de la perte de poids, et non les muscles. Une bonne perte de poids ne permet pas un tel moment. Se débarrasser des plis graisseux n'est que le moyen le plus pratique de faire de l'exercice.
Le niveau d'intensité des classes est sélectionné séparément dans chaque cas. Commencez généralement par le plus simple et augmentez progressivement la charge. Divers exercices associés à une alimentation équilibrée donnent un résultat garanti dans les plus brefs délais, ne surchargent pas le corps et vous permettent de perdre du poids avec plaisir.
régime unique
Vous pouvez utiliser un programme prêt à l'emploi ou créer le vôtre. C'est assez simple. Ils prennent une méthodologie déjà développée et l'ajustent eux-mêmes, ou créent leur propre méthodologie à partir de divers systèmes.
Par exemple, une star du showbiz bien connue a une tendance naturelle à être en surpoids et a lutté plus d'une fois contre le surpoids. La dernière fois, elle a récupéré pendant la grossesse, mais après avoir arrêté d'allaiter son enfant, elle a perdu beaucoup de poids.
Ceux qui s'intéressent à la façon dont une femme a perdu du poids en seulement un mois, tout en perdant 12 kg, doivent savoir qu'elle avait sa propre technique. Certes, il a été développé par un nutritionniste professionnel, mais il a pris en compte les caractéristiques individuelles du corps de la chanteuse et son rythme de vie.
Ainsi, un programme personnel de lutte contre l'excès de poids sera d'une grande aide. Cela vous permettra de suivre clairement les règles établies, de ne pas autoriser les excès et de vous débarrasser en toute confiance des graisses.
Tout d'abord, vous devez déterminer exactement quel poids sera optimal. Ceci est nécessaire pour calculer: combien vous avez besoin pour perdre du poids et pendant combien de temps. Guidé par le principe "pas plus d'un kilogramme en 7 jours", la période de lutte contre l'excès de poids est calculée.
Pour le calcul, vous pouvez utiliser des formules et des calculatrices spéciales. L'une des plus populaires est la formule de Brock. Vous devez indiquer votre taille, votre poids, votre sexe et votre morphologie. Une calculatrice pour l'indice de masse corporelle, les calories, le poids idéal, etc. peut également vous aider. . Tous peuvent maintenant être trouvés sur Internet sans trop de difficulté.
Deuxièmement, vous devez calculer votre apport calorique quotidien. Cet article est l'un des plus importants. Le nombre requis est obtenu à l'aide d'une formule spéciale ou de la calculatrice ci-dessus. Gardez à l'esprit que la norme minimale est de 1200 kcal et pas moins.
Si vous réduisez ce nombre, il y aura un risque pour la santé et le fonctionnement normal du corps. De plus, il est important de prendre en compte le niveau de leur activité et les conditions de travail. Parfois, ce chiffre peut être de 1500 kcal, et même plus pour les hommes.
Guidé par l'apport calorique quotidien, vous pouvez déterminer la quantité de protéines/glucides/lipides dont vous avez besoin. Toutes ces substances sont importantes pour le fonctionnement normal de tous les organes et systèmes, par exemple, tous les produits contenant un pourcentage minimum de graisse ne doivent pas être considérés comme nocifs.
Troisièmement, après avoir appris la quantité requise de protéines, de glucides et de graisses, ils choisissent des produits en tenant compte, bien sûr, de la teneur en calories. D'abord, vous pouvez faire un menu pour la semaine, puis, en vous concentrant sur vos sentiments, ajustez-le.
Au début, il sera un peu difficile de tenir un décompte précis, de surveiller en permanence la teneur en calories des plats. Mais avec le temps, ce moment deviendra une habitude et il sera possible de déterminer en un coup d'œil combien de kcal contient un plat particulier.
Après une semaine, la seconde, lorsque le corps s'adapte au régime alimentaire, vous pouvez recourir à moins d'activité physique. Certains commencent à s'entraîner tout de suite, d'autres prennent du temps.
conclusion
En suivant ces règles simples, vous pouvez perdre une quantité assez importante d'excès de poids. Dans le même temps, le processus s'accompagne d'une bonne humeur, il n'y a pas d'effets secondaires inhérents aux régimes d'urgence.