L'esprit de millions de personnes à travers le monde est occupé par le meilleur régime qui peut vous aider à perdre du poids et en même temps à consolider le résultat. Les médecins tirent la sonnette d'alarme, car le nombre de personnes obèses augmente chaque jour. Comment sortir du cercle vicieux "travail-canapé-frigo" et retrouver la forme?
D'où vient l'excès de poids?
L'incidence de l'obésité dans une société civilisée devient plus courante, malgré l'absence de changements dans les gènes, c'est-à-dire l'hérédité. Une personne moderne n'a plus besoin de chasser un mammouth pour se nourrir et nourrir sa famille. Après tout, il suffit de composer un numéro de téléphone et le livreur de pizza frappera à la porte dans quelques minutes. L'électronique et d'autres nouvelles technologies ont rendu la vie beaucoup plus facile pour l'Homo sapiens aujourd'hui. De nombreuses personnes sont engagées dans un travail mental, passent la plupart de leur temps dans une position stationnaire, ce qui perturbe l'équilibre énergétique du corps, c'est-à-dire l'équilibre entre l'énergie absorbée, les calories reçues et dépensées.
Une mauvaise nutrition ne fait qu'exacerber ce processus, et comme les habitudes alimentaires se forment dès l'enfance, il s'avère qu'une personne adulte souffre d'un excès de poids et provoque par inadvertance son apparition chez ses enfants. L'obésité touche des familles entières et cette tendance ne fait que croître.
Voici les causes les plus courantes de surpoids :
- Sédentarisme, hypodynamie.
- Fatigue chronique, stress.
- Manque de sommeil. Peu de gens savent que le manque de sommeil conduit à trop manger, et c'est une voie directe vers l'obésité.
- Patrimoine.
- Maladies endocriniennes - hypothyroïdie, etc.
- Trouble psychologique de l'alimentation.
- Prendre certains médicaments, tels que les contraceptifs hormonaux.
L'obésité devient un vrai problème et ce n'est pas une question d'attrait esthétique. C'est l'une des causes de décès les plus courantes dans le monde aujourd'hui. Le docteur en médecine et philosophie Saori Sakaue, avec son mentor, le professeur Yukinori Okada, a mené une étude et a découvert que la pression artérielle et l'obésité affectent directement l'espérance de vie. Les résultats ont été présentés lors de la réunion annuelle 2019 de l'American Society for Human Genetics à Houston, au Texas.
Pourquoi les régimes ne fonctionnent pas
Beaucoup de ceux qui perdent du poids, qui ont essayé divers systèmes de nutrition, ne peuvent pas comprendre pourquoi même le régime le plus efficace ne fonctionne pas. En fait, il arrive souvent que la méthode choisie pour perdre du poids aide une personne à se débarrasser de l'excès de poids presque instantanément, mais dès qu'elle revient à son mode de vie habituel, la perte revient à nouveau, emportant souvent des kilos en trop avec elle. Une personne tombe dans un cercle vicieux, fait des expériences sur elle-même et sur sa santé, mais cela ne fait qu'aggraver la situation existante.
Voici les causes les plus courantes de ces problèmes :
- réduction du contenu calorique à des niveaux critiques. Normalement, une personne, selon son sexe, a besoin de 2 500 à 3 500 kcal par jour. Une diminution de l'apport calorique quotidien à 1500 kcal ou moins entraîne un manque important de nutriments. Le corps ne peut pas exister longtemps dans un tel régime, ce qui entraîne inévitablement des échecs et un retour à la normalité ;
- exclusion totale de tout produit. Certains régimes prescrivent le rejet des aliments gras ou glucidiques. Mais pour maintenir une vie normale, le corps a besoin de protéines, de graisses et de glucides. Refuser quoi que ce soit est lourd de conséquences désagréables. Par exemple, un régime cétogène peut entraîner une acidocétose, une maladie grave associée à une intoxication et à une déshydratation. Oui, un tel régime est pratiqué pour certaines maladies, mais ce processus est strictement contrôlé par un médecin;
- non-respect des horaires de repas. Une bonne nutrition fournit des repas fractionnés en petites portions et c'est loin d'être accidentel. Dans cette condition, le système digestif fonctionne comme sur des roulettes, il n'est pas surchargé et le corps ne meurt pas de faim, ce qui signifie que le risque de trop manger est réduit à zéro ;
- torture morale. Si le régime choisi promet une perte de poids de 10 kilogrammes ou plus, la personne est prête à tout. Il se torture mentalement, refusant complètement ses aliments préférés. Et le résultat de cette démarche en est un : un effondrement.
Comment choisir le régime le plus efficace?
Il s'avère donc que le régime le plus efficace est celui qui peut être suivi toute une vie. C'est exactement ce que pensent les nutritionnistes, qui promeuvent une nutrition adéquate et rationnelle. Il faut donc changer l'approche même du choix des produits, du mode de cuisson, du moment de leur consommation, etc. Si vous ne pouvez pas le faire vous-même, il est préférable de demander l'aide d'un spécialiste compétent, car souvent une personne ne comprend pas ce qu'elle fait mal. Il arrive qu'un seul rejet d'un dîner tardif suffise pour que le processus décolle.
Il ne faut pas croire que toutes les personnes en surpoids mangent de la restauration rapide et des plats cuisinés. Ils peuvent manger la même nourriture que tout le monde, mais continuer à prendre du poids. Quelqu'un comme ça profite du stress, et quelqu'un souffre simplement d'une maladie concomitante, par exemple le diabète, mais ne le sait pas encore. L'approche ici doit être complexe et la thérapie diététique n'est que l'une d'entre elles. Selon la psychologue américaine Tracy Mann, les régimes populaires sont généralement inutiles pour lutter contre le surpoids. La première chose à faire est de calculer le contenu calorique habituel de l'alimentation et de le réduire de 500 kcal en dessous du besoin énergétique adéquat.
De plus, il est recommandé d'augmenter sans faute votre activité physique. De quel type de sport il s'agira - c'est à la personne de décider, car un résultat positif ne sera perceptible que dans des conditions de cours réguliers, ce qui signifie que la charge doit être agréable, apporter du plaisir. Tout le monde n'aime pas porter de poids lourds dans la salle de gym, et beaucoup sont gênés par leur corps. Ils pourront s'essayer aux sports nautiques : aquagym, aquabike.
Aujourd'hui, de nombreuses personnes pratiquent la marche nordique. Ce sport n'a pratiquement aucune contre-indication et convient aux personnes âgées et obèses qui ont besoin de protéger leurs articulations. Ce n'est que dans de telles conditions que le poids commencera à tomber. Un traitement pharmacologique et une psychothérapie complèteront ce qui a été commencé, mais c'est avec la participation obligatoire d'un médecin. Vous pouvez également décider d'un traitement chirurgical de l'obésité.