À la recherche d'une figure mince, de nombreux hommes et femmes sont prêts à aller à tout. Le moyen le plus populaire et le plus rapide de se débarrasser des livres en trop est un régime. À ce jour, il existe des centaines de systèmes énergétiques pour perdre du poids.
Ceux qui souhaitent perdre du poids ont réduit leur alimentation en un nombre minimum de calories, excluent les graisses et les glucides du menu, adhèrent à des régimes stricts pendant 3 ou 5 jours dans l'espoir de se débarrasser des kilogrammes de la haine pendant cette période. Cela conduit à des troubles métaboliques et à des problèmes avec la figure à l'avenir.
Les nutritionnistes professionnels recommandent une perte de poids saine, qui est basée sur la nutrition alimentaire. Pour compiler le menu, vous pouvez communiquer avec un spécialiste ou essayer de faire face par vous-même. Pour faire cela à tous. Il est seulement important de connaître les règles de base du régime alimentaire.
Principes de base
Le principe de base d'une alimentation est une alimentation adéquate équilibrée. Le jeûne est strictement interdit. Pour une bonne santé, une personne doit utiliser toutes les substances nécessaires: protéines, graisses, glucides, vitamines, minéraux et oligo-éléments.
Il est préférable d'exclure complètement le sucre. La dent des bonbons peut être remplacée par du fructose ou du miel. Mais la cuisson devra être complètement abandonnée. Quant aux graisses, les acides gras oméga-3, qui sont des crustacés et des noix, doivent avoir la préférence.
La méthode de cuisson des produits est d'une grande importance. Les plats les plus utiles pour perdre du poids sont les plats à la vapeur. Il est autorisé à cuisiner et à éteindre les produits. Fried et fumé devraient rejeter non seulement ceux qui souhaitent se débarrasser de l'excès de poids, mais aussi ceux qui ne se soucient que de leur santé
Liste des produits interdits et autorisés
- Permis: Fish, poisson et crustacés, produits faibles en gras, légumes et fruits (à l'exception des pommes de terre, des bananes et des raisins), des céréales, du miel, des noix, des produits de macarona en grade de blé, des œufs et des champignons.
- Interdit: Saucisses, semi-end, fast-food, graines, bonbons, viande grasse, viande fumée, mayonnaise, margarine, production de masse acactive, produits alcoolisés.
Un fait intéressant: les nutritionnistes considèrent le chocolat avec une teneur en cacao d'au moins 70% et un cochon incroyable, qui est considéré comme plus alimentaire que la poitrine de poulet.
Les produits pour ceux qui souhaitent perdre du poids doivent être de faible qualification et utiles. Très souvent, les personnes qui souhaitent perdre du poids, couper leur alimentation sont limitées aux vitamines. Il existe plusieurs produits à faible teneur en calories et riches en substances utiles. Ce sont des algues, du yaourt naturel, des légumineuses et de l'ail. Ils doivent être inclus dans leur menu.
Conseils pour perdre du poids
Pour obtenir les résultats souhaités dans la nutrition alimentaire, il est nécessaire de respecter plusieurs recommandations.
- Mangez de la nourriture souvent et peu à peu. Beaucoup de gens ne mangent pas plus de deux fois par jour. Il s'agit d'une erreur impardonnable qui mène à un ralentissement du métabolisme. Vous devriez manger 5 fois par jour, le volume de nourriture ne devrait être rien de plus qu'un verre. Ne manquez pas le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner et évitez une sensation de faim!
- Buvez au moins 2 litres de liquide par jour. Les nutritionnistes recommandent de boire un verre d'eau propre simple avant chaque repas. Il ne contient pas de calories et provoque une sensation de saturation.
- Calculez les calories. La norme quotidienne d'un adulte est d'environ 1200 kcal. Mais le régime alimentaire doit être composé de produits alimentaires.
- La plupart de la nourriture est consommée le matin, Cene pas moins de 3 heures avant le coucher.
- Prenez un journal de régime, écrivez votre régime alimentaire et réparez les résultats de la perte de poids.
- Essayez de manger en même temps. Le corps commence à fonctionner comme une horloge.
Menu correct
Lors de la compilation d'un menu pendant une semaine, toutes les règles et recommandations doivent être prises en compte. La chose la plus importante: la nutrition à 5 racks, les petites portions et les produits adéquats.
Recettes de plats savoureux
Beaucoup croient à tort que la nutrition alimentaire est un rejet complet des bonbons. Cependant, à partir de produits sains, vous pouvez cuisiner de délicieux plats.
Maquettel cuit au four
Le maquereau est un produit assez gros. Mais ce poisson contient des acides oméga 3 et, par conséquent, est très utile pour les personnes qui contrôlent leur poids. Le masque au four peut même devenir une décoration de la table festive.
Pour commencer, le marin est préparé. Pour ce faire, le jus de la moitié du citron, les épices pour le poisson, un peu de sel, de sucre et de poivre noir sont mélangés. Le maquereau est en vinaigre dans le mélange pendant au moins 30 minutes, après quoi ils sont cuits dans un four en papier d'aluminium ou au micro-ondes en mode gril. Pour une garniture, du riz ou des légumes convient à ce plat.
Les Golos peuvent préparer des desserts faibles en chaleur pour eux-mêmes. Il peut même s'agir de crêpes, de fromages ou de gâteaux. C'est seulement que les produits ordinaires devront être remplacés par le régime alimentaire: farine: son et crème avec du fromage faible ou du yaourt. Le goût de cela ne souffrira pas du tout, et le chiffre sera heureux. De délicieux desserts sont également préparés à partir de fruits et de noix.
Tu pourrais avec noix
Pour préparer les friandises, vous aurez besoin de 500 g de prunes et 100 g de noix. Les fruits sont complètement lavés, de petites coupes sont effectuées et les os sont pris. Les noix dorées sont placées à la place des os. Le yaourt ou la caste de faible qualification est battu avec un substitut au sucre. Les prunes pasas sont placées dans des assiettes, arrosées en haut de la sauce résultante. Avant de servir, laissez-le dans le réfrigérateur pendant au moins une heure.
Les esclaves sont interdits, mais ils peuvent préparer des saucisses délicieuses et saines.
Saucisses de poulet à la maison
Tout d'abord, ils cuisent de la viande hachée. Pour ce faire, 400 g de filet de poulet avec deux gousses d'ail et un petit oignon sont écrasés avec un broyeur ou un mélangeur de viande. Ensuite, les épices, les légumes (persil, l'aneth), 3 cuillères à soupe de lait, 1 cuillère à soupe de son et 1 œuf sont ajoutées à la viande hachée, et 1 œuf sont soigneusement attachés. Il est conseillé de quitter le mélange pendant quelques heures.
Ensuite, un film est étendu sur la surface de travail, placer une cuillère à soupe de viande hachée et façonner les pièces de travail sous forme de saucisses. Sur les côtés, le film se tord pour qu'il n'y ait pas d'excès d'air. Jurez des saucisses pendant 15 minutes en eau bouillante.
L'opinion des médecins
Les médecins croient que la nutrition alimentaire est le meilleur moyen de se débarrasser des dépôts de graisse excessive. Il s'agit d'une perte de poids saine qui n'endommagera pas le corps. Pendant une semaine, en utilisant un tel régime, vous pouvez perdre environ un kilogramme d'excès de poids. Et ce chiffre, selon les nutritionnistes, est optimal.
Ce système énergétique n'a pas de contre-indications. Tout le monde peut se faire un menu adéquat pour lui-même, en fonction des caractéristiques individuelles du corps et du style de vie. La nutrition alimentaire est utile même pour les enfants. Cependant, ils ne peuvent pas réduire la teneur en calories du régime alimentaire quotidien.
De vraies critiques
Beaucoup ont essayé eux-mêmes les aliments alimentaires et étaient satisfaits du résultat. Les critiques négatives sur ce régime n'étaient que pour ceux qui souhaitent des résultats rapides en peu de temps et ne savent pas comment adhérer au système.
Anastasia, 28 ans
Je n'ai jamais été mince, surtout gras dans les hanches. Et après l'accouchement, elle a pris sa photo et a horrifié. 69 kg d'une hauteur de 167 cm semblaient dégoûtants. J'ai décidé d'aller au gymnase. Là, l'entraîneur m'a dit que l'activité physique sans nutrition adéquate n'apporterait pas de résultat.
Elle m'a parlé de la nutrition alimentaire. J'ai commencé à manger 5 fois par jour, avec de la farine exclue et douce. Dans mon alimentation, la farine d'avoine est obligatoire pour le petit déjeuner, une partie des protéines du déjeuner (poisson ou viande maigre), légumineuses. Pour une collation - fruits. Mon poids après 4 mois est de 58 kg. Je suis heureux.
Victoria, 32 ans
Je suis complet depuis l'enfance, tandis que ma sœur cadette a toujours été mon contraire: mince et grand. Mais elle regarda constamment son poids. J'ai essayé de me mettre dans un régime, mais j'ai refusé. Comment quitter le chocolat, la seule joie de la vie? Mais quand une fois que ma sœur m'a fait peser, et j'ai vu le numéro 102, ce fut un choc. Et c'est avec une hauteur de 162 cm.
Ma sœur m'a persuadé d'essayer de changer en aliments alimentaires. Nous avons compilé un menu et maintenant nous mangeons bien. Ensemble, c'est plus facile! Je ne me cacherai pas, parfois nous organisons de petites vacances pour nous-mêmes. La sœur appelle cela un nouveau mot de formation "piège". En général, le résultat de 6 mois -18 kg. Mais nous allons toujours au gymnase 3 fois par semaine.
Alexandra, 35
Je me suis assis dans des régimes de ma jeunesse. La faim frappe alternée avec moi avec d'excellents repas. Et jusqu'à 30, tout allait bien. Pendant la semaine d'une alimentation stricte, je me suis mis en ordre. Mais une fois que j'ai mis l'équilibre et j'ai vu le numéro 73. Comme d'habitude, j'ai décidé d'essayer le prochain régime. Cette fois, j'ai choisi Kefir. Mais le poids n'est pas parti.
Ayant rempli de nombreuses recommandations nutritionnistes, j'ai réalisé qu'il était temps de changer le mode de vie et de choisir la nutrition alimentaire. Ce n'est pas facile. Mais il est bien pire pour moi de laisser une belle robe dans le magasin, car il n'y a pas de taille appropriée. Le poids n'est pas très rapide. Mais le résultat me semble bon. De plus, bonne santé. Pendant 2 mois, j'ai lancé 6 kg.