Le régime « 6 pétales » est assez simple à suivre de par la variété des aliments et sa courte durée.
Régime « 6 pétales » : l'essence du régime et les principes de base
La créatrice du régime « 6 pétales » est Anna Johansson, une célèbre nutritionniste suédoise. L'essence du régime est que chaque « pétale » du régime représente un jour de monodiète et que le cours complet dure 6 jours.
Que peut-on manger pendant le régime « 6 pétales » s’il s’agit d’un mono régime ? Ne mangez que des aliments recommandés ce jour-là, par exemple le jour du poisson - uniquement du poisson et le jour des légumes - des légumes.
Le régime « 6 pétales » est efficace grâce à l'alternance de protéines et de glucides sains - c'est ce que croit Anna Johansson elle-même.
Pour faciliter le respect du régime, son créateur a proposé un moyen simple de suivre ses réalisations : découpez une fleur en papier à 6 pétales, écrivez sur chaque pétale le nom d'un des jours dans l'ordre, et arrachez les pétales une fois la journée terminée. Certes, il est beaucoup plus facile de suivre un mono-régime si vous savez qu’il ne vous reste qu’un jour ou deux. La fleur en papier peut être fixée au réfrigérateur avec un aimant pour plus de clarté.
N'utilisez pas d'additifs alimentaires.
Les aliments peuvent être salés et assaisonnés avec des épices douces, mais le sucre et le beurre ne peuvent pas être ajoutés. N'importe quel jour du régime « 6 pétales », vous pouvez diversifier votre alimentation avec des herbes : aneth, persil, coriandre, basilic et autres variétés. Parmi les modes de cuisson (bouillir, mijoter, cuire au four, cuire à la vapeur, s'il s'agit de fruits, de légumes ou de fromage blanc), ils peuvent également être consommés crus.
boire de l'eau
Pendant le régime 6 pétales, il est nécessaire de boire suffisamment de liquides. Leur norme est d'environ deux litres d'eau par jour. Vous pouvez boire du thé vert et du café, mais sans crème ni lait.
N'échangez pas de jours
L'ordre dans lequel se déroulent les jours est extrêmement important : nous avons déjà dit que les jours protéinés et glucidiques alternent et cela garantit l'efficacité du régime. Le corps doit recevoir des nutriments de toutes sortes, faites donc attention à l’ordre des jours. Les pétales y contribuent également.
Régime « 6 pétales » : détails sur le menu pendant 6 jours et après le régime
Le menu diététique « 6 pétales » est conçu pour une semaine, il suffit donc de modifier son alimentation pendant 6 jours pour perdre du poids rapidement. Cependant, pour obtenir des résultats à long terme, il est nécessaire d'introduire soigneusement votre alimentation habituelle après le régime « 6 pétales », comme tout autre régime express, afin que la graisse perdue ne revienne pas immédiatement.
Régime « 6 pétales » : à quoi ressemble le menu diététique au quotidien
- Le premier « pétale » est le jour du poisson. Dans le cadre du régime « 6 pétales », vous pouvez manger du poisson bouilli ou au four, mais pas plus de 500 g par jour. Distribuez vos portions pour vous sentir à l'aise.
- Le deuxième « pétale » est celui des légumes. Le régime « 6 pétales » comprend également une journée de légumes. Nous vous recommandons d'acheter du chou blanc et du chou-fleur, des légumes verts, des courgettes et des tomates. Ne dépassez pas la limite de 1500 g.
- Le troisième « pétale » est le jour du poulet. Dans la journée, vous pouvez manger 500 g de filet cuit sous n'importe quelle forme.
- Le quatrième « pétale » du régime « 6 pétales » est une journée de céréales. Vous pouvez manger n'importe quelle bouillie tout au long de la journée jusqu'à 200 g. Est-il possible de choisir plusieurs céréales en même temps avec le régime « 6 pétales » ? Oui, mais le montant total ne peut être dépassé. Choisissez du riz, du sarrasin ou du millet.
- Le cinquième « pétale » est le jour du caillage. Vous devriez manger 500 g de fromage cottage par jour. Mettez du fromage cottage à teneur normale en matières grasses dans votre panier, mais toujours sans sucre. Ce jour-là, vous pouvez ajouter du lait à votre thé ou café.
- Le sixième « pétale » est un jour de fruits. La quantité de fruits que vous pouvez manger est de 1 500 g. Choisissez des fruits sans sucre et non féculents. Bananes, melons et raisins, pas tout de suite.
Menu détaillé du régime « 6 pétales » pour une semaine et recettes pour chaque jour
Même un mono-régime peut être diversifié avec des plats intéressants et savoureux. Nous vous proposons de tout essayer - les recettes sont adaptées au menu diététique quotidien « 6 pétales ». En plus des recettes, nous proposons également des menus du jour.
« pétale » 1 – jour du poisson
Tout poisson maigre, fruits de mer, jusqu'à 500 g. Thé, café non sucré, eau - à volonté.
Exemple de menu
A 8h00 : filet de bar bouilli (peut être remplacé par cabillaud, sandre, merlu).
A 11 heures : poisson maigre cuit aux herbes.
A 14h00 : soupe de poisson dans l'eau (des crustacés peuvent être ajoutés).
A 17h00 : poisson vapeur.
A 20h : sandre bouilli aux épices.
Poisson cuit à la vapeur.
Ingrédients :
- filet de poisson – 200 g;
- sel au goût;
- persil - 2 bouquets.
Préparation :
Les filets de poisson nettoyés (par exemple kéta, merlu ou saumon) doivent être salés, puis recouverts d'herbes et cuits au bain-marie pendant 30 minutes.
« pétale » 2 – journée légumes
Tous légumes non féculents : jusqu'à 1500 g. Thé, café non sucré, eau - à volonté.
Exemple de menu
A 8h00 : salade de choux et carottes, vous pouvez assaisonner avec du jus de citron.
A 11 heures : légumes frais.
A 14h00 : ragoût de légumes.
A 17h00 : salade de concombres, tomates et oignons rouges.
A 20h00 : soupe de légumes.
soupe de légumes
Ingrédients :
- tomates – 500 g;
- ail – 1 gousse;
- basilic – 1 bouquet.
Préparation :
Mettez 500 g de tomates concassées dans une poêle, ajoutez le sel et l'ail. Au bout de 10 minutes, couvrez les tomates d'eau et laissez mijoter jusqu'à ce qu'elles soient cuites. Ensuite, vous devez mélanger les tomates cuites avec le basilic dans un mixeur. Servir avec du basilic.
« pétale » 3 – jour du poulet
Poulet – jusqu'à 500 g. Thé, café non sucré, eau – à volonté.
Exemple de menu
A 8h00 : filet de poulet vapeur.
À 11 heures : blanc de poulet cuit dans du papier aluminium avec des herbes.
A 14h00 : soupe de poulet avec viande de poulet et herbes.
A 17h00 : poulet grillé sans huile.
A 20h : filet de blanc de poulet bouilli.
steak cuit au four
Ingrédients :
- filet de poulet – 500 g;
- sel - au goût;
- verts - beaucoup.
Préparation :
Frottez le filet avec du sel, saupoudrez d'herbes, enveloppez-le dans du papier d'aluminium et placez-le dans un four préchauffé à 200 degrés. Cuire au four pendant 30 minutes. Garnir le plat fini d'herbes et servir chaud.
« pétale » 4 – jour des céréales
A 8h00 : mil bouilli dans l'eau.
A 11 heures : escalopes de sarrasin au four.
A 14h00 : riz basmati.
A 17h00 : orge perlé aux légumes.
A 20h : flocons d'avoine aux graines de lin et de chia.
Escalopes de sarrasin au four
Ingrédients :
- sarrasin – 100 g.
- légumes - au goût.
Préparation :
Faites bouillir 100 g de sarrasin dans de l'eau salée, puis hachez-le avec les légumes dans un mixeur. À partir de la pâte obtenue, vous devez faire des côtelettes et les faire cuire au four pendant 20 minutes dans un four préchauffé.
«pétale» 5 – jour du caillé
Fromage cottage – jusqu'à 500 g, peut être varié avec du lait, du yaourt, du kéfir. Thé, café non sucré, eau – à volonté.
Exemple de menu
A 8h00 : fromage blanc, café au lait.
A 11h : yaourt nature sans sucre ni additifs.
A 14h00 : fromage blanc 5%.
A 17h00 : un verre de kéfir.
A 20h : mousse de caillé.
mousse de caillé
Ingrédients :
- fromage cottage faible en gras – 200 g;
- lait – 100 g;
- stevia – 0,5 cuillères à café ;
- cannelle – 0,5 c.
Préparation :
Mélanger tous les ingrédients à l'aide d'un mélangeur jusqu'à consistance lisse.
« pétale » 6 – jour du fruit
Tout fruit pas trop calorique, jusqu'à 1500 g. Thé, café non sucré, eau - à volonté.
Exemple de menu
A 8h20 : deux poires.
A 11 heures : banane.
A 14h00 : salade de fruits au four.
A 17h00 : quelques kiwis.
A 20h00 : orange et pomme verte.
Salade de fruits au four
Ingrédients :
- pomme – 2 pièces;
- poire – 1 pièce;
- orange – 2 pièces;
- kiwi – 1 pièce;
- abricots secs – 3 pièces.;
- cannelle et vanille.
Préparation :
Faire tremper les abricots secs dans l'eau pendant 5 à 10 minutes. Épluchez l'orange et coupez la pulpe en cubes. Coupez les fruits en petits morceaux et assaisonnez avec une pincée de cannelle et de vanille. Placez les fruits sur du papier sulfurisé, tartinez-les de jus d'orange et enfournez pour 15 minutes.
Nous décrivons l'essence et le menu détaillé du régime « 6 pétales » pour chaque jour et proposons des recettes. A quoi sert réellement ce régime et a-t-il des contre-indications ?
Régime « 6 pétales » : avis, résultats et contre-indications.
Les avantages du régime sont que, malgré toute son efficacité, les monodiètes ne deviennent pas ennuyeux : du fait qu'ils sont constamment remplacés, le régime « 6 pétales » pendant une semaine implique chaque jour de nouveaux produits et de nouveaux plats. De plus, le corps ne souffre pas d’un manque grave de nutriments ; S'il manque quelque chose aujourd'hui, la carence sera probablement comblée lors du prochain petit-déjeuner. La fatigue avec un tel régime ne gêne pas trop la vie : l'alimentation dans son ensemble est assez variée et le corps reçoit suffisamment de calories pour un fonctionnement normal.
Quant aux résultats et aux critiques du régime « 6 pétales », nous pouvons affirmer avec certitude qu'il a un effet positif sur la santé, si, bien sûr, la modération est observée et que vous ne vous laissez pas emporter par le régime lui-même (cela ne vaut pas la peine de le répéter immédiatement après l'avoir terminé) ou par la malbouffe après. Ceux qui ont essayé un tel régime disent qu'avec lui, vous perdez du poids régulièrement, le bien-être ne se détériore pas, le régime ne devient pas ennuyeux, mais en même temps, un seul cycle de régime est plus que suffisant ; Cela ne vaut pas la peine d'aller au deuxième tour, il sera difficile de suivre le régime. Est-il possible de faire du sport avec le régime 6 pétales ? Oui, c’est possible, mais attention aux tarifs, ils ne doivent pas être excessifs.
Comme tout système nutritionnel, le régime « 6 pétales » présente des contre-indications :
- maladies du foie (y compris chroniques);
- maladie de l'estomac;
- maladies cardiovasculaires;
- diabète;
- grossesse et allaitement.
Pour les personnes qui travaillent dans un bureau, il sera assez difficile de suivre un régime : cuisiner prend encore un certain temps, il n'est pas toujours pratique d'emporter des récipients contenant des aliments qui correspondent au jour souhaité du régime, et il est peu probable que des plats adaptés soient trouvés dans un café. Par conséquent, il est préférable de planifier ce régime pendant les jours non ouvrables, par exemple si vous avez besoin de perdre quelques kilos après une folle célébration du Nouvel An.
Cependant, le système nutritionnel présenté convient à presque tout le monde, car le menu diététique « 6 pétales » est assez varié et le régime lui-même ne dure pas plus d'une semaine. Dans tous les cas, consultez votre médecin, car un régime monodiète ne peut être suivi que si vous êtes en parfaite santé.
Combien de kilos peut-on perdre avec le régime « 6 pétales » ?
Le cours dure littéralement 6 jours et pendant ce temps vous pouvez perdre de 3 à 5 kg. En une journée, vous perdez entre 0,5 et 0,8 kg de poids. Le régime « 6 pétales » convient à ceux qui souhaitent perdre du poids rapidement et en même temps ne pas trop se limiter dans l'alimentation.
L'essentiel est de maintenir son poids après le régime « 6 pétales ». Limitez vos portions de glucides malsains et d’alcool pendant environ un mois. Évitez les produits de boulangerie (sauf le pain aux céréales), le sucre, le chocolat, le beurre, les saucisses et les viandes fumées. Choisissez uniquement des produits frais. Et n'oubliez pas d'aller à la salle de sport ou de faire de l'exercice au moins 20 minutes par jour.