Un régime préféré est un système nutritionnel réglementé et efficace. Il a prouvé à plusieurs reprises qu'il s'agit d'un moyen efficace et, surtout, efficace pour perdre du poids et améliorer la silhouette. Le régime ne dure pas longtemps (seulement sept jours) et est relativement doux.
Le régime préféré de 7 jours n’appartient pas à la catégorie des monodiètes. Si vous faites attention à vos finances, cela n’affectera pas trop votre portefeuille. Régime préféré a reçu des critiques très positives. Cela est probablement dû aux résultats du régime. Vous perdrez cinq à dix kilos en une semaine seulement !
Combien de kilos en trop pouvez-vous perdre ?
La souffrance que vous endurez pendant un régime en vaut la peine quand vous voyez les chiffres sur la balance. En moyenne, les filles perdent 700 à 1 000 g par jour, mais certaines ont la chance de se débarrasser jusqu'à 10 kilos en 7 jours.
Donc, si l'opportunité de mettre votre robe préférée pour le Nouvel An, l'été ou toute autre fête vous tient plus à cœur que de simples joies humaines sous la forme de délicieuses tartes et gâteaux de grand-mère, faites-le.
Pensez-vous qu'il est possible de perdre 10 kilos avec le régime préféré ?
Principes
Tout menu diététique repose sur des principes et des normes stricts qui le rendent efficace. N'oubliez pas que le respect des normes établies est obligatoire et contribue à atteindre le résultat souhaité. Voici les grands principes du régime préféré :
- Repas fractionnés. Chaque journée est clairement divisée en petit-déjeuner, déjeuner, collation et dîner. Cela accélère le métabolisme, aide le corps à s'adapter à la perte de poids et la personne n'a pas le temps d'avoir faim entre les repas.
- Variété de produits. Chaque journée est consacrée strictement à un type de produit, qui domine les autres. Il n'est pas nécessaire de manger uniquement eux, mais en plus des aliments spécifiés, vous pouvez manger des plats strictement spécifiques, des fruits et légumes individuels.
- Activité physique. Le régime est complexe et son efficacité est assurée par une combinaison de nutrition limitée et d’exercice. Ces derniers peuvent servir de cours de fitness, de vélo, de longues promenades, etc.
Liste des produits autorisés et interdits.
Quelle que soit la durée du régime que vous choisissez, la liste des restrictions sera à peu près la même, avec des écarts mineurs.
| jour | Autorisé | interdit |
| boire | Boissons lactées et fermentées, eau, bouillons allégés et non salés (poisson, poulet, bœuf), thé et café non sucrés, infusions aux herbes, gelées, compotes sans sucre, jus maison fraîchement pressés. | Yaourts avec additifs, jus du commerce, boissons gazeuses, alcool, sucre dans les boissons, bouillons salés, bouillons de viandes grasses (agneau, porc) |
| légume | Tous les légumes, à l'exception des pommes de terre, crus, bouillis ou mijotés. | sel, sucre, pommes de terre, légumes frits, mayonnaise et crème sure dans les salades |
| fruité | Tous les fruits sauf les bananes et les raisins. | Tous les produits qui ne figurent pas dans la liste autorisée, bananes, raisins. |
| Protéine | Œufs, viandes bouillies maigres, volaille, poisson, produits laitiers et produits laitiers fermentés, pois, tofu, haricots, pois chiches. | Porc, agneau, canard, oie, ajouter du sel ou du sucre, faire revenir dans l'huile. |
Les grandes étapes avant de commencer à perdre du poids
Avant de commencer à suivre votre régime préféré, vous devez suivre certaines étapes :
- Consultez un nutritionniste ou un thérapeute et passez les tests nécessaires pour déterminer la cause de votre excès de poids. Si le problème est lié à une suralimentation et non à une maladie, alors le régime alimentaire est la meilleure aide dans la lutte contre cette maladie.
- Préparez votre corps à l'avance à un nouveau régime. Quelques jours avant le régime, commencez à éliminer de votre alimentation la farine et les produits sucrés, les boissons gazeuses, les épices et le sel de table.
- Prenez l’habitude de boire au moins 2 litres d’eau plate pure par jour.
- Trouvez le moment optimal pour suivre le régime. Cela peut être des vacances, un week-end ou un voyage hors de la ville. Rien, y compris le travail, ne devrait vous empêcher de suivre votre nouveau régime.
- Achetez des vitamines. Lors d'un régime, la nutrition est rarement équilibrée. Pour éviter que votre santé ne se détériore, il est nécessaire de prendre quotidiennement des complexes vitaminiques.
Conseils et règles diététiques préférés
- Si vous souffrez de constipation en perdant du poids, commencez à consommer 40 g de son séché par jour. Prenez un laxatif le soir pour nettoyer les intestins et normaliser la microflore.
- La consommation régulière de multivitamines préviendra les migraines, la faiblesse et les étourdissements.
- Ne suivez pas le régime pendant plus de 7 jours, car tout mono-régime est conçu précisément pour cette période d'observance.
- L'apport quotidien de 2 litres d'eau implique l'utilisation de bouillons à base de viande maigre, de kéfir faible en calories et de smoothies faibles en gras.
- Le jour des légumes, mangez des légumes crus ou préparez des salades avec une cuillère à soupe d'huile d'olive. Faites également bouillir, mijoter, cuire des légumes, mais sans épices ni huile de tournesol.
- Lors d'une journée protéinée, mangez des blancs d'œufs, de la poitrine de poulet bouillie, des haricots, du poisson, du fromage cottage faible en gras, des fruits de mer ou des haricots.
- Ne suivez pas le régime Favoris pendant plus d'une semaine, même si vous souhaitez perdre encore plus de poids. Il est préférable de manger les aliments qui vous ont aidé à perdre du poids le dernier jour de perte de poids.
- Pendant le régime, surveillez votre santé et suivez les conseils d'un nutritionniste.
Menu pour 7 jours
Le régime « préféré » de sept jours, même dans la version allégée, est le plus difficile. La variété des produits autorisés ici est minime et les portions sont telles que même un enfant aurait du mal à manger suffisamment. Comme on dit, la beauté demande des sacrifices.
version classique
Seuls les plus résistants pourront y résister, nous recommandons donc de commencer par la version légère. N'oubliez pas qu'il est plus sain (même en termes de perte de poids) de ne pas suivre de régime du tout plutôt que d'échouer au milieu.
| Petit-déjeuner | Déjeuner | collation | dîner | |
| lundi | thé, 200 ml. kéfir | 200 ml. bouillon de poulet non salé | 150 g de yaourt écrémé non sucré | 200 ml. lait |
| mardi | 2 tomates moyennes | salade de choux, concombres et herbes, peut être assaisonnée avec de l'huile | 2 concombres moyens | salade de concombres, poivrons et herbes |
| mercredi | thé, 200 ml. smoothie sans sucre (lait, yaourt, fruits rouges) | bouillon de poulet sans sel, une heure avant le déjeuner vous pouvez boire un verre de kéfir | 200 ml. kéfir | 200 ml. lait |
| jeudi | 2 oranges, pamplemousse deux heures plus tard | salade de fruits | pomme et poire | deux fruits quelconques sauf les bananes et les raisins |
| vendredi | 2 œufs durs, poisson vapeur deux heures plus tard, 200 g. | 100 g de poitrine de poulet bouillie, 100 g de petits pois (bouillis) | 100 g de fromage cottage faible en gras | 100 grammes de fromage |
| samedi | thé, 200 ml. kéfir, après 2 heures un verre de jus de pamplemousse | 200 ml. bouillon de poulet non salé, thé non sucré | 200 ml. smoothie sans sucre | 200 ml. lait |
| dimanche | thé vert, 2 œufs à la coque, après deux heures, tous les fruits sont autorisés | soupe légère avec du riz ou du sarrasin | n'importe quel fruit | salade de légumes, assaisonnée d'huile, sans sel |
option facile
Vous devrez toujours respecter les monodays, mais cette fois vous pourrez manger les aliments autorisés en quantité illimitée. Nous vous recommandons d’essayer d’abord l’option la plus simple. Si vous parvenez à maintenir le régime sans échec, vous pourrez après quelques mois répéter le cercle avec des conditions plus strictes.
| Jour 1 | boire | Vous pouvez boire n'importe quel liquide sans alcool, sans gaz et sans sucre. Les bouillons à boire quotidiennement ne doivent pas contenir de sel. |
| Jour 2 | légume | Légumes sous toutes formes, à l'exception des pommes de terre. Pour la vinaigrette, utilisez uniquement de l'huile végétale. Vous ne pouvez pas ajouter de sel. Il est conseillé de manger beaucoup de chou et de céleri. |
| Jour 3 | boire | Comme le premier jour où j'ai bu. |
| Jour 4 | fruité | N'importe quel fruit, quelle que soit sa quantité, il est conseillé de manger plus de pamplemousses et d'ananas. |
| Jour 5 | Protéine | Œufs, filet de poulet bouilli, viande maigre bouillie, fromage cottage, fromage. Les plats ne peuvent pas être salés. |
| Jour 6 | boire | Mêmes conditions que le premier jour. |
| Jour 7 | Quitter | 2 œufs au petit-déjeuner, n'importe quel fruit pour une collation, soupe de riz pour le déjeuner, fruits pour une collation, salade pour le dîner. |
Produits autorisés
| Produits | Protéines, g | Graisses, g | Glucides, g. | Calories, kcal |
| Lait et produits laitiers : | ||||
| Yaourt (1,5% de matière grasse) | 5 | 1,5 | 3.5 | 51 |
| Kéfir faible en gras | 3 | 0,1 | 3.8 | 30 |
| lait | 2.8 | 3.2 | 4.7 | 58 |
| lait caillé | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 58 |
| Riajenka | 3 | 6 | 4.1 | 85 |
| fromage à pâte dure | 23.4 | 30 | 0 | 371 |
| fromage hollandais | 26,8 | 27.3 | 0 | 361 |
| fromage Poshekhonsky | 26 | 26,5 | 0 | 334 |
| fromage fondu | 24 | 13.5 | 0 | 226 |
| Fromage cottage faible en gras | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| Céréales : | ||||
| sarrasin | 12.6 | 2.6 | 68 | 329 |
| manne | 11.3 | 0,7 | 73.3 | 326 |
| avoine | 11.9 | 5.8 | 65,4 | 345 |
| orge perlé | 9.3 | 1.1 | 73,7 | 324 |
| millet | 12 | 2.9 | 69,3 | 334 |
| orge | 10.4 | 1.3 | 71,7 | 322 |
| Hercule | 13.1 | 6.2 | 65,7 | 355 |
| Huiles, graisses, margarine : | ||||
| huile de lin | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| huile d'olive | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Légumes : | ||||
| aubergine | 0,6 | 0,1 | 5.5 | 24 |
| pois verts | 5 | 0,2 | 13.3 | 72 |
| Courgettes | 0,6 | 0,3 | 5.7 | 27 |
| chou blanc | 1.8 | 0 | 5.4 | 28 |
| chou rouge | 1.8 | 0 | 6.1 | 31 |
| chou-fleur | 2.5 | 0 | 4.9 | 29 |
| Oignon vert (plume) | 1.3 | 0 | 4.3 | 22 |
| poireau | 3 | 0 | 7.3 | 40 |
| oignon | 1.7 | 0 | 9.5 | 43 |
| carottes | 1.3 | 0,1 | 7 | 33 |
| concombres | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| poivron | 1.3 | 0 | 4.7 | 23 |
| Persil (verts) | 3.7 | 0 | 8.1 | 45 |
| Persil (racine) | 1,5 | 0 | 11 | 47 |
| radis | 1.2 | 0 | 4.1 | 20 |
| radis | 1.9 | 0 | 7 | 34 |
| navet | 1,5 | 0 | 5.9 | 28 |
| salade | 1,5 | 0 | 2.2 | 14 |
| betterave | 1.7 | 0 | 10.8 | 48 |
| tomates | 0,6 | 0 | 4.2 | 19 |
| haricots | 4 | 0 | 4.3 | 32 |
| Cheremsha | 2.4 | 0 | 6.5 | 34 |
| ail | 6.5 | 0 | 21.2 | 106 |
| épinards | 2.9 | 0 | 2.3 | 21 |
| oseille | 1,5 | 0 | 5.3 | 28 |
| Fruits et baies : | ||||
| Abricots | 0,9 | 0 | 10.5 | 46 |
| ananas | 0,4 | 0 | 11.8 | 48 |
| cerise | 0,8 | 0 | 11.3 | 49 |
| grenat | 0,9 | 0 | 11.8 | 52 |
| poire | 0,4 | 0 | 10.7 | 42 |
| figues | 0,7 | 0 | 13.9 | 56 |
| pêches | 0,9 | 0 | 10.4 | 44 |
| prune | 0,8 | 0 | 9.9 | 43 |
| cerise | 1.1 | 0 | 12.3 | 52 |
| pommes | 0,4 | 0 | 11.3 | 46 |
| orange | 0,9 | 0 | 8.4 | 38 |
| pamplemousse | 0,9 | 0 | 7.3 | 35 |
| citron | 0,9 | 0 | 3.6 | 31 |
| mandarine | 0,8 | 0 | 8.6 | 38 |
| canneberge | 0,7 | 0 | 8.6 | 40 |
| myrtille | 1 | 0 | 7.7 | 37 |
| mûre | 2 | 0 | 5.3 | 33 |
| fraises | 1.8 | 0 | 8.1 | 41 |
| myrtille | 0,5 | 0 | 4.8 | 28 |
| groseille | 0,7 | 0 | 9.9 | 44 |
| framboise | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| cassis | 1 | 0 | 8 | 40 |
| bleuets | 1.1 | 0 | 8.6 | 40 |
| Viande, volaille : | ||||
| boeuf | 18.9 | 12.4 | 0 | 187 |
| viande de cheval | 20.2 | 7 | 0 | 143 |
| lapin | 20,7 | 12.9 | 0 | 199 |
| boeuf | 19.7 | 1.2 | 0 | 90 |
| Turquie | 21.6 | 12 | 0,8 | 197 |
| poulet | 20,8 | 8.8 | 0,6 | 165 |
| poulets | 18.7 | 7.8 | 0,4 | 156 |
| Oeufs : | ||||
| oeuf de poule | 12.7 | 11.5 | 0,7 | 157 |
| oeuf de caille | 11.9 | 13.1 | 0,6 | 168 |
| Poissons et crustacés : | ||||
| plie | 16.1 | 2.6 | 0 | 88 |
| carassin | 17.7 | 1.8 | 0 | 87 |
| tente | 16 | 3.6 | 0 | 96 |
| glace | 15,5 | 1.4 | 0 | 75 |
| doré | 17.1 | 4.1 | 0 | 105 |
| Macrurus | 13.2 | 0,8 | 0 | 60 |
| aiglefin | 15.9 | 0,7 | 0 | 70 |
| Navaga | 16.1 | 1 | 0 | 73 |
| bar | 17.6 | 5.2 | 0 | 117 |
| flétan | 18.9 | 3 | 0 | 103 |
| merlan bleu | 16.1 | 0,9 | 0 | 72 |
| Soudak | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| la morue | 17.5 | 0,6 | 0 | 75 |
| thon | 22,7 | 0,7 | 0 | 96 |
| merlu | 16.6 | 2.2 | 0 | 86 |
| brochet | 18,8 | 0,7 | 0 | 82 |
| idée | 18.2 | 0,3 | 0 | 117 |
| crevettes d'Extrême-Orient | 28,7 | 1.2 | 0 | 134 |
| calmar | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| crabe | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| crevette | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| chou frisé | 0,9 | 0,2 | 3 | 5 |
Menu pour 12 jours
Il fut un temps où beaucoup de filles aimaient tellement le régime que des personnes bien informées savaient rapidement comment le prolonger. La version dure est une continuation du régime de sept jours, seul le septième jour change. La version allégée est un schéma d'alimentation complètement différent, mais très similaire.
version stricte
Les six premiers jours du régime strict « préféré » de 12 jours sont les mêmes que la version stricte de 7 jours.
Jour 7 : à jeun, vous êtes autorisé à boire uniquement de l'eau minérale.
Jour 8 : boisson, lait, produits laitiers fermentés, jus, bouillons, comme avant, sans sel ni sucre.
Le jus d'orange ou de pomme contient à peu près la même quantité de glucides que les sodas. Il est bien plus productif de préparer des smoothies que des jus. Segrey Agapkin, médecin en réadaptation
Jour 9 : légumes, légumes sous toutes formes (sauf pommes de terre) sans sel, mayonnaise, crème sure.
Dixième jour : fruité, comme les sept premiers jours.
Jour 11 : protéines, œufs, fromage, fromage blanc, viandes maigres, poisson vapeur. Le tout sans sel, la friture n'est pas autorisée.
Jour 12 : boire.
Version allégée
Il se compose de quatre monojours de jeûne.
Les trois premiers jours : kéfir. Seul le kéfir est autorisé, quelle que soit la quantité.
Les trois jours suivants : uniquement des pommes, en n'importe quelle quantité, sous n'importe quelle forme : crues, cuites au four à la cannelle, sans miel, sans noix ni fruits secs.
Les trois troisièmes jours : les protéines, la poitrine de poulet sans peau sont autorisées au four, cuites à la vapeur ou bouillies. Il ne faut pas ajouter de sel.
Quartiers trois jours : 30 g de fromage et 150 ml. est venu pour manger. Au total, il peut y avoir cinq repas. Les non-buveurs peuvent remplacer le vin par du jus de raisin naturel.
Version extrême de votre perte de poids « préférée » : 7 à 12 jours
Il existe une version encore plus extrême du « régime préféré ». Lorsque l’alimentation se limite à un seul produit par jour, les légumes disparaissent complètement. Cette variante est encore plus dangereuse que l'originale. Le diagramme est décrit ci-dessous.
- Jours liquides. Ce sont le premier et le deuxième jour. Ils sont préparés avec de l'eau et du kéfir écrémé.
- Journée vitaminée. C'est le troisième jour de perte de poids extrême. Vous ne pouvez manger que des pommes ou, si vous le souhaitez, des oranges.
- Journées protéinées. Quatrième, cinquième et sixième. Seul le poulet bouilli est autorisé à être consommé, la partie la plus maigre de la carcasse.
- Journée du vin. Le septième jour, plusieurs verres de vin rouge sec et de fromage à pâte dure sont autorisés.
Les médecins remarquent un déséquilibre critique dans l’alimentation. Et l’alcool après une semaine de jeûne peut provoquer des lésions hépatiques. Dans certains cas, ce régime dure jusqu'à 12 jours ! Les trois premiers sont à base de kéfir. Puis trois de fruits, trois autres de poulet et enfin trois de « ivre ». Les formes promettent un « aplomb » ultérieur allant jusqu'à 14 kg. Mais les nutritionnistes promettent des changements irréversibles dans le métabolisme.
Menu pour 14 jours
Pour certains, même 12 jours de régime maigre ne suffisent pas. Petit à petit, les filles s'habituent à des portions réduites et ne voient donc aucun inconvénient à poursuivre leur régime. Le menu de 14 jours ressemble à un régime de sept jours ; En fait, il s’agit de deux semaines consécutives dudit régime. Essayons de créer un régime détaillé pour chaque jour.
| 1er et 8ème jour | jours de consommation | Une condition préalable est de boire deux litres d’eau. Vous pouvez boire du thé et du café non sucrés, du kéfir, du lait, du yaourt (également non sucré), des boissons aux fruits, des compotes, des jus de fruits fraîchement pressés, des bouillons maigres sans sel ni épices. |
| 2ème et 9ème jour | journées légumes | Le seul légume que vous ne pouvez pas manger, ce sont les pommes de terre. Tout le reste peut être consommé cru, cuit (dans l'eau), bouilli, blanchi et cuit au four. Le sel ne peut pas être utilisé. Si vous préparez une salade, assaisonnez-la avec du jus de citron, de la sauce soja et de l'huile d'olive (quelques gouttes). |
| 3ème et 10ème jour | boire | Le menu est le même que le jour 1. |
| 4ème et 11ème jour | fruité | Il est préférable de manger des pamplemousses et des ananas, bien que les pommes, les oranges, les kiwis et les poires conviennent également. Il est interdit de manger des bananes et des raisins, ils sont trop caloriques. |
| 5ème et 12ème jour | protéine | Viandes maigres, œufs durs, mollets ou pochés, volailles, poissons. N'ajoutez pas de sel, ne faites pas frire et n'ajoutez pas de mayonnaise ou de ketchup. |
| Jours 6 et 13 | boire | Le menu est le même que le jour 1. |
| Jours 7 et 14 | mixte | Deux œufs au petit-déjeuner, un fruit au déjeuner, une soupe au déjeuner, une salade au goûter, une poitrine de poulet ou du poisson cuit à la vapeur sans sel ni épices pour le dîner. Vous pouvez ajouter une salade ou des légumes hachés à votre dernier repas. |
Menus
pendant 7 jours
Le plan de régime comprend trois jours de consommation d'alcool, un jour de légumes, un jour de fruits, un jour de protéines et un jour de mélange. Il existe deux types de régimes de 7 jours : le premier est doux et le second est dur.
doux
L'option douce permet de perdre entre 7 et 8 kg.
Jours 1, 3, 6 – boire. Ce sont les jours les plus difficiles, mais aussi les plus efficaces, pour perdre du poids, où seule l'alimentation liquide est autorisée :
- eau minérale plate;
- thé non sucré;
- lait écrémé, kéfir ou yaourt ;
- bouillon de viande maigre ou de légumes sans sel;
- Jus fraîchement préparés, dilués de moitié avec de l'eau.
Jour 2 – journée légumes. Durant cette période, seuls les légumes peuvent être consommés : crus, bouillis, grillés ou cuits au four. Il est particulièrement recommandé de « s'appuyer » sur le chou, car il a un effet brûle-graisse. Vous ne pouvez pas saler les aliments ; Vous pouvez utiliser des épices, du jus de citron et de l'huile végétale (pas plus de 30 à 40 grammes par jour). La portion alimentaire recommandée par repas est de 300 grammes ; Il est également nécessaire de boire au moins 1,5 litre d’eau dans la journée.
Jour 4 – journée des fruits. Vous êtes autorisé à manger jusqu'à 3 kilogrammes de fruits, à l'exception des raisins et des bananes qui contiennent trop de sucre. Et les pommes vertes et les ananas apporteront les plus grands bienfaits : ils contiennent beaucoup de pectine, qui nettoie les intestins et réduit la faim. Le régime de consommation reste le même : au moins 1,5 litre d'eau.
Jour 5 – journée protéinée. Leur régime alimentaire se compose de blancs d'œufs, de filets de poulet bouillis ou de poisson, de fromages faibles en gras et de fromage cottage, de graines de soja, de légumineuses et de noix. Les plats sont préparés sans sel ni épices. Ce jour-là, l'eau propre à raison de 1,5 litre n'est pas annulée.
Jour 7 – mixte. Le menu pour lui est presque « normal » ; Il peut être combiné avec des produits autorisés tous les jours précédents. Nous ne devons pas oublier le régime de consommation d'alcool standard.
Menu pour tous les jours.
1 jour
- Petit déjeuner : un verre de kéfir et de thé ;
- déjeuner - 200 grammes de bouillon;
- collation : un verre de yaourt ;
- dîner : un verre de lait ou un smoothie.
- Pendant les pauses : eau propre ou thé.
Jour 2
- Petit-déjeuner – 200 grammes de tomates fraîches ;
- déjeuner : courgettes ou betteraves mijotées à l'huile végétale ;
- snack : carottes râpées ;
- dîner : une salade composée de choux, concombres, poivrons doux et herbes, assaisonnée d'huile d'olive et de jus de citron.
- Pendant les pauses : eau propre, jus de légumes dilués.
Jour 3
- Petit déjeuner : un verre de lait et de thé vert ;
- déjeuner - 200 g de bouillon;
- collation : un verre de kéfir ;
- dîner : un verre de lait chaud.
- Pendant les pauses : eau, lait écrémé, thé.
Jour 4
- Petit déjeuner : un pamplemousse, deux oranges ou trois mandarines ;
- déjeuner – salade de pommes et kiwis ;
- collation : 2 poires ou pommes vertes ;
- Le dîner est le même que le petit-déjeuner.
- Pendant les pauses : eau propre, jus de fruit dilué, thé au citron.
5 jours
- Petit déjeuner : deux œufs à la coque ou une omelette vapeur ;
- déjeuner – 200 grammes de poisson cuit à la vapeur ;
- collation : poulet bouilli ou bœuf maigre (200 grammes) avec un accompagnement de purée de petits pois ;
- dîner : une petite portion de fromage à pâte dure ou de fromage cottage ;
- Pendant les pauses : eau ou thé vert.
Jour 6
- Petit-déjeuner, collation et dîner - comme le premier jour ;
- déjeuner : un verre de bouillon maigre et de jus de fruit ;
- Pendant les pauses : thé au citron, eau propre.
Jour 7
- Petit déjeuner : deux poulets bouillis ou 5 œufs de caille, thé vert ;
- déjeuner : soupe de riz ou de sarrasin avec bouillon ;
- collation : divers fruits non sucrés ;
- dîner : salade de légumes mélangés à l'huile végétale (un peu de sel est autorisé),
- Pendant les pauses : jus de fruits et légumes dilués dans de l'eau, eau minérale, thé.
dur
La période ici est la même que dans la version douce de la méthode de sept jours, mais il y a plus de restrictions alimentaires, ce type de régime ne convient donc pour perdre du poids qu'aux personnes en excellente santé qui peuvent supporter un régime assez strict pendant 7 jours. Mais cela donne de très bons résultats : on peut perdre 8 voire 10 kilos.
L’ordre des monodiètes ici est le suivant :
- Les premier et deuxième jours sont des jours de boisson. Le kéfir faible en gras et l'eau minérale plate sont autorisés ; Ils peuvent être consommés sans restrictions. Le thé et le café sont exclus ;
- Le troisième jour est fruité, avec des pommes non sucrées. Ils peuvent être consommés crus, cuits au four, en jus ou en purée. Si vous n'aimez pas les pommes, vous pouvez les remplacer par des oranges ou des pamplemousses. Vous pouvez manger quand vous le souhaitez et autant que vous le souhaitez. Il faut également boire de l'eau, environ 1,5 litre par jour ;
- les trois jours suivants sont riches en protéines, le menu du jour comprend du filet de poulet bouilli, cuit au four ou mijoté sans matière grasse (sans sel ni épices ajoutés). La viande doit être consommée en petites portions 5 à 6 fois par jour. Le régime de consommation est standard : 1,5 litre d'eau propre ;
- le dernier, le septième jour, est celui du fromage et du vin. Il s'agit d'un type de journée de jeûne populaire qui vous permet de nettoyer le corps et de le saturer de protéines. 5 à 6 fois par jour, vous pouvez boire 50 ml de vin sec et manger 30 g de fromage à pâte dure. Entre les repas : buvez de l'eau, de la tisane verte ou aux herbes (seulement 1,5 litre par jour).
pendant 10 jours
Le complexe de monodiète s'est avéré si populaire que plusieurs modifications plus étendues ont rapidement été développées. Il est utilisé par ceux qui ont bien toléré la version hebdomadaire de leur Régime Préféré et qui souhaitent augmenter son effet minceur. Modification étendue du régime strict de 7 jours : un ensemble de monodiètes pendant 10 jours.
Le régime consiste à utiliser les mêmes produits, en alternant les jours comme suit :
- boire (avec du kéfir et de l'eau) - premier, deuxième, troisième ;
- fruit (dans les pommes) - quatrième, cinquième, sixième ;
- protéine - (dans le poulet) - septième, huitième, neuvième ;
- journée du fromage et du vin - dixième.
Le résultat de ce régime sera une perte de poids de 8 à 12 kg (ce chiffre est valable si votre poids est bien au-dessus de la normale).